Teknik serta Teknik Lari Cepat: Program Training untuk Mempertingkat Kecepatan Lari
Apa Anda ingin menaikkan kecepatan lari Anda? Lari cepat tidak hanya bab hasrat, dan juga ketrampilan serta training yang akurat. Buat menggapai kecepatan lari yang maksimal, Anda perlu mendalami sejumlah hal teknik lari serta jalani program training yang direncanakan baik. Di artikel berikut, kita akan membicarakan tehnik-tehnik penting serta memberinya teknik yang bisa menolong Anda capai lari cepat lebih efisien.
Tehnik Lari yang Efektif
Saat sebelum mulai program training, penting buat mendalami sejumlah dasar tehnik lari yang betul. Teknik yang cocok bisa tingkatkan kecepatan serta menahan cidera.
Posisi Badan yang Benar
Memastikan badan Anda tegak waktu berlari, kurang begitu membungkuk atau terlampau cenderung ke belakang. Sikap badan yang tegak menolong mengawasi keselarasan serta memberinya energi yang tambah lebih efisien di depan.
Cara yang Gampang serta Cepat
Waktu berlari, focuslah pada cara yang enteng serta cepat. Jauhi cara besar sebab akan habiskan bertambah banyak energi. Cara kecil akan tetapi cepat akan tingkatkan efisiensi pergerakan serta memungkinkannya Anda untuk bergerak bisa semakin cepat.
Teknik Pergelangan Tangan dan Lengan
Pergerakan tangan yang efisien bertindak besar dalam tingkatkan kecepatan lari. Nyatakan tangan Anda bergerak dengan cara alami, dengan siku membuat pojok sekitaran 90 derajat. Jangan biarkan tangan Anda mengayun begitu lebar, lantaran ini dapat menghalangi kecepatan Anda.
Lihat Posisi Kaki
Saat kaki sentuh tanah, pastikan buat datang di tengah-tengah kaki, bukanlah di tumit atau ujung jemari. Ini menolong Anda menggunakan energi gerak serta kurangi beban pada persendian.
Tehnik buat Menaikkan Kecepatan Lari
Kecuali membetulkan tehnik, Anda dapat juga menaikkan kecepatan lari Anda dengan sejumlah tehnik latihan ini.
Jeda Pelatihan (Latihan Interval)
Salah satunya metode terbaik untuk mempertingkat kecepatan lari dengan selang pelatihan. Coba berlari dengan kecepatan maksimum sepanjang 30 detik, selanjutnya kerjakan joging gampang atau jalan waktu 1-2 menit. Ulangi latihan berikut sepanjang 20-30 menit. Latihan selang bisa mempertingkat ketahanan Anda dan latih badan untuk berlari bisa semakin cepat.
Latihan Fartlek
Latihan fartlek yaitu teknik yang membahagiakan serta efektif untuk mempertingkat kecepatan lari. Anda bisa mengganti kecepatan secara random waktu latihan, seperti berlari cepat sepanjang beberapa waktu, dituruti jogging rileks. Ini bisa menolong badan menyesuaikan dengan beragam tingkat intensif serta menaikkan kecepatan lari keseluruhannya.
Latihan Kemampuan
Latihan kemampuan untuk kaki serta pokok badan sangat penting. Coba lakukan squat, lunges, dan latihan pemantapan yang lain untuk menambah kapabilitas otot kaki dan pokok. Otot yang kuat bakal menolong Anda berlari lebih semakin cepat serta lebih efisien.
Rekondisi yang Cukup
Rekondisi yang cukup sesudah latihan intens paling penting untuk menghindar dari luka dan meyakinkan badan Anda bisa sembuh semuanya. Anda harus memastikan untuk memberinya badan waktu untuk istirahat dan mengoreksi diri di antara session latihan yang berat.
Mengatur Program Training Lari Cepat
Untuk mencapai kecepatan lari terpilih, Anda penting program kursus yang terancang. Tersebut merupakan contoh program kursus waktu seminggu untuk mempertingkat kecepatan lari:
Hari 1: Jeda pelatihan (5x 400 mtr. cepat dengan 2 menit rekondisi)
Hari 2: Lari jarak jauh dengan kecepatan lagi (45 menit)
Hari 3: Latihan kebolehan (squat, lunges, plank)
Hari 4: Latihan fartlek (30 menit)
Hari 5: Lari rekondisi (lamban dan rileks waktu 30 menit)
Hari 6: Selang pelatihan (4x 800 mtr. cepat dengan 3 menit rekondisi)
Hari 7: Istirahat atau lari enjoy (30 menit)
Dengan kestabilan dan pendekatan yang cocok, kecepatan lari Anda tentu akan bertambah dengan krusial. Ingat, tiap-tiap perubahan butuh waktu, menjadi selalu latihan serta rasakan prosesnya. https://bristow24.org